Bijna elke tweede persoon stelt vragen over snel afvallen, zelfs degenen die dit niet echt nodig hebben. Er is een duidelijk antwoord op de vraag hoe je in een week 5 kg kunt afvallen, en het is heel goed mogelijk om dit te doen zonder een dieet of vasten te volgen. U moet slechts een paar principes onthouden die kunnen worden toegepast op zowel volwassenen die willen afvallen als tieners.
Principes van snel gewichtsverlies
Opgemerkt moet worden dat de volgende regels voor het behouden van een goede vorm niet alleen gedurende 1 week moeten worden gevolgd. Dit zou een levenscredo moeten worden, waarna de vraag wat te doen om 5 kg per week af te vallen niet langer zal rijzen.
Principe 1: Water is de basis van het leven
Mensen letten vaak niet op de hoeveelheid water die ze per dag drinken. Water is echter de belangrijkste factor om snel 5 kg per week af te vallen. Het verwijdert afvalstoffen en gifstoffen uit het lichaam die de stofwisseling remmen. Veel water drinken bevordert een intensieve nierfunctie. Als de nieren werken, hoopt er zich geen water op in het lichaam. Maar om ze te verspreiden, moet je elke dag 30 g water per 1 kg gewicht drinken. Dat wil zeggen, als een persoon 85 kg weegt, moet hij 2, 5 liter water per dag drinken. Bij een gewicht van 70 kg is dit 2, 1 liter water etc.
Water moet 45 minuten van tevoren worden gedronken. vóór de maaltijd en een uur na de maaltijd. Mocht iemand overdag vergeten water te drinken, dan kun je voor ieder uur een wekker zetten, zodat je voor 20. 00 uur de benodigde hoeveelheid drinkt. Je mag het niet onmiddellijk na het eten drinken. De vloeistof verdunt het geconcentreerde maagsap en het voedsel wordt niet verteerd.
Houd er rekening mee dat koolzuurhoudende dranken, sappen, koffie, thee, enz. water is en kan het gebrek aan vocht in het lichaam niet vervangen. Je moet gezuiverd water uit flessen drinken, je kunt een schijfje citroen toevoegen aan een glas water, kaneel of gember. Deze producten helpen ook overtollig vet uit het lichaam te verwijderen en helpen u snel 5 kg of meer af te vallen in een week.
Principe 2: Snelle calorieën zijn de eerste vijand.
Producten die snelle calorieën bevatten, zijn onder meer alle McDonald's, broodjes, taarten, snoep, koekjes, chocoladerepen, fastfood, ijs, zoete kaas, frisdrank, gefrituurd voedsel, gegrild voedsel in olie, gerookt voedsel. Al dit voedsel wordt snel door het lichaam verbrand, waardoor iemand snel calorieën krijgt.
Overtollige suiker wordt door de aanmaak van insuline omgezet in vet aan de zijkanten en taille. Zout voedsel interfereert met de verwijdering van overtollig vocht uit het lichaam. Bovendien verhogen deze producten het cholesterolgehalte in het bloed, het risico op gastritis, hart- en vaatziekten, overgewicht en nog veel meer.
Als u op het werk of onderweg een tussendoortje wilt eten, kunt u beter vezelrijke voedingsmiddelen meenemen, bijvoorbeeld roggebrood, verse of gekookte groenten (behalve aardappelen), gekookte eieren, zuivelproducten, appels, harde kaas of natuurlijke yoghurt. Sommigen van hen worden kant-en-klaar in de winkel verkocht, wat je honger onmiddellijk zal stillen en je zal helpen in korte tijd 5 kg af te vallen.
Principe 3: Eet weinig en vaak
Je moet je ochtend zeker beginnen met een ontbijt. Het is bij het ontbijt dat het lichaam alle calorieën ontvangt die het voor de dag nodig heeft. Dit principe is dat je je stofwisseling zoveel mogelijk moet versnellen. Als iemand weinig probeert te eten, veroorzaakt hij stress in het lichaam, en het lichaam, uit angst voor honger, begint de vetten te verzamelen die nodig zijn om te overleven in tijden van hongersnood. Het versnellen van uw stofwisseling is een slimme manier om 5 kg per week af te vallen, waardoor u het lichaam ervan kunt overtuigen dat er geen gevaar bestaat om hongerig te blijven en dat het niet nodig is om extra calorieën te verzamelen.
Maar dit betekent niet dat u uw buik vol moet eten. Je moet voedsel in kleine porties uit kleine gerechten eten, maar doe dit 5-6 keer per dag, zonder je maag de tijd te geven om lange tijd inactief te blijven.
Principe 4: Stop met roken en alcohol drinken
Iedereen weet dat alcoholische dranken meer suiker bevatten dan welke cake dan ook. Als u 1-2 keer per week een glas droge zelfgemaakte wijn drinkt, zal het lichaam geen bijzondere schade oplopen. Maar als je elke dag een flesje bier of een alcoholarme cocktail drinkt, om nog maar te zwijgen van sterkere dranken, is dit het tegenovergestelde van afvallen.
Als het om roken gaat, zorgen tabaksrook, teer, gifstoffen en koolmonoxide voor extra stress op het lichaam. In een poging stoffen te vinden die nuttig zijn voor het reinigen van het lichaam, begint het lichaam deze op te hopen in onderhuids vet en zal het niet langer mogelijk zijn om snel 5 kg af te vallen. Als het voor iemand moeilijk is om te stoppen met roken, kan de negatieve impact ervan aanzienlijk worden verminderd door over te stappen op een elektronische sigaret. In dit geval komen zoveel teer en gifstoffen niet in de bloedbaan terecht. Hoewel vapen ook niet goed is voor de gezondheid, is het nog steeds minder schadelijk.
Principe 5: Minder stress
Stress kan niet alleen worden beschouwd als conflicten op het werk en in het persoonlijke leven. Stress voor het lichaam kan bestaan uit een gebrek aan goede slaap, te veel eten, een hoog alcoholgebruik tijdens de vakantie gevolgd door ontwenningsverschijnselen (kater), overmatige mentale en fysieke belasting van het lichaam, maar ook de voortdurende zorgen over overgewicht.
Al deze factoren dwingen het lichaam zich aan te passen aan de huidige omstandigheden, waarbij meer reserves worden verbruikt dan in rustige tijden. Als gevolg hiervan raken de reserves snel op en begint het lichaam overtollig gewicht op te bouwen. Je moet leren kalmeren van schokken, de slaap verbeteren, regelmatig eten, je levensstijl veranderen, indien mogelijk een baan veranderen die stress met zich meebrengt, vaker in de frisse lucht lopen en van het leven genieten.
Principe 6: Oefening
Om 5 kg per week af te vallen, hoef je niet 6 uur per dag hard te werken in de sportschool. Het is voldoende om de fysieke activiteit over de week te verdelen, zodat er minimaal 4 uur cardio-oefeningen per week zijn, en lichaamsbeweging - vanaf 3 uur per week. Cardio-oefeningen omvatten hardlopen, zwemmen, fietsen, touwtjespringen en ochtendoefeningen.
Lichamelijke oefeningen kunnen thuis worden gedaan. Het is voldoende om 10 keer squats, push-ups op de grond of op een horizontale balk te doen, je buikspieren op te pompen of te trainen met halters van 2-5 kg. Het is niet nodig om naar de sportschool te gaan en ijzer te pompen; al het benodigde gewicht kan uit uw eigen lichaam worden gehaald.
Effectieve diëten voor snel gewichtsverlies
Voor degenen die thuis dringend 5 kg per week moeten afvallen, moeten ze kiezen voor 1 van de verschillende effectieve diëten die helpen om zo snel mogelijk vet te verbranden. Maar je moet je erop voorbereiden dat het eten flauw en eentonig zal zijn. Hier moet je geduldig en zelfdiscipline zijn. Het zou leuk zijn om een schema te maken en dit op de koelkast te hangen.
Dieet 1: Kefir
Het doel van het dieet is om kefir met 1% vet te gebruiken ter vervanging van de meeste voedingsmiddelen. Het bevat biologisch actieve bacteriën die het maag-darmkanaal op een bijzondere manier laten werken.
- Dag 1: 1 kg citrusvruchten of appels en 1, 5 liter kefir.
- Dag 2: 4 gekookte of gebakken aardappelen en 1 liter kefir;
- Dag 3: een halve kilo kippenvlees en 1 liter kefir;
- Dag 4 (vasten): 1, 5-2 liter water, 1 liter kefir;
- Dag 5: 1 kg verse appels, 1 liter kefir;
- Dag 6: 1 kg verse, gekookte, gebakken of gestoomde groenten, 1 liter kefir.
- Dag 7 (vasten): herhaal dag 4.
Dieet 2: Boekweit
Het boekweitdieet is een effectieve manier om thuis binnen een week 5 kg af te vallen. Boekweit bevat een enorme hoeveelheid eiwitten, ijzer, vezels en andere mineralen. Je moet het als volgt bereiden: giet een nacht kokend water over een kopje boekweit, wikkel het in een warme handdoek en neem het de volgende dag 6 keer per dag in kleine porties. Zout en suiker mogen niet worden toegevoegd.
Als u het zich niet kunt veroorloven om de hele week boekweit te eten, kunt u uw dieet verdunnen met de volgende producten:
- gekookt rundvlees;
- appels;
- kefir 1%;
- zelfgemaakte kwark;
- groentesalade.
Dieet 3: Fruit en kwark
Er zijn verschillende opties voor het kwarkdieet: hard - alleen kwark eten, ontworpen voor 3 dagen, zacht - kwark met groenten, ontworpen voor 14 dagen, en een medium optie, waarmee je snel 5 kg kunt afvallen thuis, het is ontworpen voor een week.
De dagelijkse inname van kwark is 400 g, het is noodzakelijk om echte, zelfgemaakte magere kwark te gebruiken. Het is noodzakelijk om tarwezemelen aan het gerecht toe te voegen, bereid door er kokend water overheen te gieten. Je kunt ook honing, noten of vers fruit aan de kwark toevoegen. Drink uw dieet overdag met 1 liter kefir of 1 liter gefermenteerde gebakken melk. In dit geval moet u 2-3 liter gezuiverd water per dag drinken.
Oefeningen voor snel gewichtsverlies
Mensen die hun dieet niet kunnen beperken, vragen zich af hoe ze 5 kg kunnen verliezen zonder een dieet te volgen. Dit geldt meestal voor zwangere vrouwen die lijden aan verschillende gastro-intestinale ziekten, diabetes, enz. , Dat wil zeggen voor degenen die goed moeten eten zonder beperkingen.
Ab-oefening
Uitgangspositie: ga op je rug liggen, vouw je benen op de knieën, vouw je handen achter je hoofd.
Hef uw hoofd, schouders en lichaam zoveel mogelijk op. Blijf zo lang mogelijk in de opgeheven positie (gemiddeld 10-15 seconden). Keer terug naar de startpositie. Herhaal 10 keer.
Oefening voor heupen en billen
Deze oefening kan het beste worden uitgevoerd voor een spiegel om de juiste uitvoering te controleren.
Uitgangspositie: voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen in de taille.
Begin halverwege te hurken totdat je dijbeen horizontaal is en je rug diagonaal is. Terwijl je hurkt, strek je je armen naar voren en je billen naar achteren. Blijf een paar seconden in deze positie en keer dan langzaam terug naar de startpositie. Doe 2 sets van 10 herhalingen.
Oefening voor rug en armen
Doe een plank liggend op je ellebogen. Om dit te doen, moet je op je buik liggen en op je gebogen ellebogen leunen. De vuist en elleboog raken de vloer. Breng uw lichaam omhoog, rustend op uw tenen. De rug en benen moeten in een diagonale positie blijven. Bevries in deze positie gedurende 60 seconden. Ontspan gedurende 15 seconden, herhaal de oefening 3-4 keer.
Tips van een fitnesstrainer om snel 5 kg af te vallen
5 kg afvallen in een week is alleen mogelijk als je een sterk verlangen en zelfdiscipline hebt. Eerst moet je een goed voedingsplan ontwikkelen, alcohol, suiker, zout, gerookt en gefrituurd voedsel, fastfood, aardappelen, rijst en koolzuurhoudende dranken opgeven. Begin met het consumeren van minimaal 2 liter water per dag en volg de onderstaande tips, die u precies vertellen hoe u het proces van het verliezen van 5 kg kunt versnellen.
Haal al het ongezonde voedsel uit de koelkast
Zelfs als het dieet en de onthouding van schadelijk voedsel slechts een week gepland zijn, is het toch nodig om de koelkast gedurende deze tijd schoon te maken. Op de tweede dag, wanneer het lipidenniveau in het bloed daalt, zullen alle gedachten alleen nog maar over voedsel gaan, en het zal nodig zijn om enorme inspanningen te leveren om niet af te breken. En als je plotseling iets eet dat verboden is, kunnen alle inspanningen afnemen.
Voeg variatie toe aan uw trainingsroutine
Als cardio-oefeningen worden gekozen als een manier om 5 kg per week af te vallen, moet je langdurige cardio afwisselen met intervaloefeningen. Langdurige cardio kan je helpen meer vet te verbranden, terwijl intervalcardio je kan helpen vet te verbranden binnen een paar uur na je training. Ze moeten worden afgewisseld om het resultaat te verbeteren. 1 dag per week moet worden besteed aan krachttraining, met behulp van dumbbells en halters, of met uw eigen lichaamsgewicht.
Verhoog de belasting dagelijks
Wanneer het lichaam aan een bepaald fysiek effect begint te wennen, begint het zich aan te passen en stopt het gewichtsverlies. Elke dag moet u het aantal herhalingen en benaderingen verhogen en uw eerdere resultaten overtreffen.
Voeg groene thee toe aan uw dieet
Groene thee bevat verschillende micro-elementen en antioxidanten die beschadigd weefsel in het lichaam dat kan optreden tijdens gewichtsverlies snel kunnen herstellen. Bovendien lest groene thee de dorst goed en vermindert heet water het hongergevoel voor een korte periode.
Koolhydraten stimuleren
Mensen die een koolhydraatvrij dieet volgen, lopen het risico dat het lichaam ter compensatie zijn eigen koolhydraten gaat produceren. Gedurende 2 dagen per week is het noodzakelijk om het koolhydraatgehalte in de voeding te verhogen om geen omgekeerde reactie te veroorzaken om ze op natuurlijke wijze aan te vullen.